练马甲线主要需注重核心肌群训练。以下是一些适合女生的简单动作：

1. 仰卧抬腿：仰卧于地面，双手放于身体两侧或放在臀部下方，然后抬起双腿使其与地面成90度角，保持数秒后放下。重复进行。

2. 俯卧撑：俯卧于地面，双手与肩同宽放置于地面，脚尖着地，臀部保持在一条直线上，然后弯曲手肘将身体放低至接近地面，再用手臂力量推起身体至原来位置。重复进行。

3. 仰卧起坐：仰卧于地面，双手交叉放于胸前或放置于头部后方，然后利用腹肌力量将上半身向前抬起，直至肘部触及膝盖，然后缓慢放下。重复进行。

4. 平板支撑：俯卧于地面，手臂伸直支撑身体，脚尖着地，保持身体成一条直线的姿势，注意保持核心肌群收紧，避免臀部下沉或抬高。持续数秒至数分钟。

以上动作可根据个人实际情况适当调整重复次数和组数，每周进行2-3次，配合适当的有氧运动和健康饮食，有助于塑造马甲线。