减少手臂肌肉量的方法包括以下几点：

1. 减少重量训练次数和强度，特别是使用较重的哑铃或杠铃练习。改为轻量高重复的训练可以帮助减少肌肉量。
2. 增加有氧运动比例，如跑步、游泳或骑自行车等，有助于减少肌肉量并增加整体体脂燃烧。
3. 调整饮食，确保摄入的蛋白质量不过量，同时控制总体热量摄入，避免过多的蛋白质摄入会促进肌肉增长。
4. 增加伸展和柔韧性训练，如瑜伽或普拉提，有助于拉长肌肉并减少肌肉量的显著性。

以上措施结合进行可以有效减少手臂肌肉量，但需要持续坚持和适度控制，以免影响身体健康和功能。