哑铃附身直臂划船是一种有效的背部和上肢练习动作。要正确执行这个动作，你可以按照以下步骤进行：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，双手自然下垂。
2. 弯腰，保持腰背挺直，将哑铃放在膝盖前面，手心朝内，手臂伸直。
3. 吸气，缓慢抬起哑铃，用肩部和上背部的肌肉提起哑铃，手臂保持直线。
4. 在上半位置停留一会，感受背部和上臂的收缩。
5. 吐气，慢慢放下哑铃，回到起始位置，完成一次动作。

注意保持动作流畅，不要用惯性力完成动作，确保背部和上臂肌肉在每次重复中得到有效的拉伸和收缩。