可能的原因包括长时间保持不良姿势、过度使用后背肌肉、肌肉疲劳、缺乏运动和肌肉僵硬。建议采取以下措施：1. 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。2. 进行适量的有氧运动和后背肌肉锻炼，如游泳、瑜伽或普拉提。3. 定期进行伸展运动，以放松紧张的肌肉。4. 使用热敷或按摩来缓解肌肉紧张。5. 避免过度使用后背肌肉，定期休息并给肌肉充足的恢复时间。如果症状持续或加剧，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。