要快速增长肌肉型胳膊，你需要专注于以下几点：

1. 锻炼计划：进行高强度的重量训练，包括哑铃卷臂、杠铃卷臂、深蹲、卧推等练习，每周至少3-4次，每次练习约45-60分钟。

2. 进食高蛋白饮食：确保摄入足够的蛋白质，帮助肌肉修复和生长。食物包括鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、鸡蛋、豆类和乳制品。

3. 充分休息：给肌肉充足的时间来恢复和生长，每晚保证7-9小时的睡眠。

4. 保持水平：确保练习姿势正确，避免受伤。如果可能，寻求专业教练的指导。

5. 补充营养品：根据需要补充蛋白粉、氨基酸和肌酸等营养品，以帮助增强肌肉生长。

6. 保持一致性：坚持训练和饮食计划，肌肉生长需要时间和耐心。