要练出马甲线，需要综合锻炼和合理饮食。进行有针对性的核心肌群训练，如仰卧起坐、卷腹等，每周至少3-4次，每次20-30分钟。进行有氧运动以减脂，如跑步、游泳等，每周至少3次，每次30-45分钟。保持饮食平衡，控制热量摄入，增加蛋白质摄入促进肌肉生长。注意充足的睡眠和水分补充，有助于肌肉修复和新陈代谢。坚持以上训练和饮食计划，结合适当的休息，可以有效地练出马甲线。