在家力量训练可以包括以下动作：

1. 俯卧撑：加强胸部、肩部和手臂肌肉。
2. 仰卧起坐：锻炼腹肌。
3. 引体向上：训练背部、手臂和核心肌群。
4. 深蹲：加强大腿、臀部和核心肌肉。
5. 哑铃卧推：增强胸肌。
6. 哑铃弯举：锻炼上臂二头肌。
7. 哑铃飞鸟：加强胸部肌肉。
8. 哑铃硬拉：锻炼腰背和臀部。
9. 哑铃片段起跳：提高爆发力和腿部肌肉力量。
10. 俯身哑铃划船：训练背部和上臂。

这些动作可以在家中进行，无需特殊设备，但需要注意正确的姿势和运动技巧，以避免受伤。建议制定合理的训练计划，包括适当的重量和次数，以达到预期的效果。