要减掉肌肉型小腿，可以采取以下方法：

1. 有氧运动为主：选择低阻力、高持续性的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。这些运动可以帮助燃烧脂肪，减少小腿肌肉的体积。

2. 避免高阻力训练：减少或避免进行需要大量小腿肌肉参与的高阻力训练，如深蹲、跳跃等。这些训练会增加肌肉体积。

3. 拉伸和放松：进行小腿肌肉的拉伸和放松，有助于减少肌肉紧张和体积。

4. 控制饮食：合理控制饮食，避免摄入过多的热量和蛋白质，以免促进肌肉生长。

5. 持之以恒：保持持续的运动和健康的生活方式，减脂减肌需要坚持和耐心。

通过以上方法，可以逐渐减掉肌肉型小腿，但请注意，每个人的身体特点和反应不同，建议在开始任何新的运动或饮食计划前，最好咨询医生或专业教练的意见。