肌肉型肥胖者应采取高蛋白、低碳水化合物的饮食，以促进肌肉生长和脂肪燃烧。每餐摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、豆类等，同时限制高糖和高脂肪食物的摄入。控制总热量摄入，避免过量进食。配合适量的有氧运动和重量训练，以提高代谢率和增加肌肉量，进而减少脂肪堆积。确保充足的睡眠，维持身体内分泌平衡。避免快速减重方法，以免损害身体健康和肌肉组织。定期监测体重和体脂含量，根据反馈调整饮食和运动计划。