以下是锻炼腰腹力量的一些有效动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后慢慢抬起上半身，再缓慢放下。
2. 侧卧腿抬起：侧躺在地板上，支撑身体的手臂伸直，另一只手放在地板上稳定身体，然后抬起另一条腿，再缓慢放下。
3. 仰卧单腿提膝：躺在地板上，双腿弯曲，然后一条腿伸直，另一条腿弯曲提膝，尽量使胸部靠近提膝的腿，然后换边进行。
4. 俯卧撑：手臂伸直支撑身体，身体成一条直线，然后慢慢弯曲手臂，使胸部靠近地面，再推起身体回到起始姿势。
5. 侧平板支撑：侧躺在地板上，用手臂支撑身体，保持身体成一条直线，持续一段时间后换边进行。

这些动作可以有效地锻炼腰腹部肌肉，提高核心稳定性和力量。