平板支撑是一种非常有效的核心训练动作，正确的姿势对于避免受伤和获得最佳效果至关重要。

正确的平板支撑姿势包括：

1. 身体线条直线： 手臂与肩膀垂直，手肘正下方支撑身体，保持肩部、臀部和脚踝处于同一直线。

2. 核心收紧： 拉紧腹部肌肉，使其与背部肌肉保持稳定，避免腰部下沉或凸起。

3. 保持呼吸： 呼气时保持核心肌肉收紧，吸气时放松些许，但仍保持核心的稳定性。

4. 眼睛看向地面： 避免颈部过度伸展或下沉，保持头部与脊柱一致。

5. 脚踝交叉或并拢： 根据个人舒适度选择，但保持稳定性。

6. 保持时间： 初始时可以尝试保持姿势15到30秒，逐渐增加时间至一分钟以上。

7. 注意力集中： 注意力集中在核心肌群上，确保身体各部位都在正确的位置。

通过保持正确的平板支撑姿势，你可以最大程度地激活核心肌肉，提高身体稳定性，并避免受伤。