要减掉腹部脂肪，需要综合以下几点措施：

1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例。
2. 控制碳水化合物摄入：限制简单碳水化合物（如糖和白面包）的摄入，选择全谷类食物。
3. 增加有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧脂肪。
4. 进行力量训练：增加肌肉量有助于提高基础代谢率，推荐每周进行2-3次全身性的力量训练。
5. 睡眠充足：保持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，有助于调节激素水平，减少脂肪堆积。
6. 减少压力：减轻压力有助于降低皮质醇水平，减少腹部脂肪的堆积。

这些措施综合起来可以有效减掉腹部脂肪，但需保持耐心和持之以恒。