要减掉腿部肌肉，你可以通过以下方法实现：

1. 有氧运动：选择低强度、长时间的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于减少腿部肌肉的体积。

2. 避免大重量、高阻力的训练：减少进行重量训练和高阻力训练的次数和重量，以防止肌肉增长。

3. 增加伸展运动：进行腿部的伸展运动，有助于拉长肌肉并减少肌肉的体积。

4. 控制饮食：保持适当的饮食，避免摄入过多的蛋白质和高热量食物，以控制肌肉的增长。

5. 增加有氧运动时间：增加有氧运动的时间和频率，有助于消耗脂肪和减少肌肉。

6. 瑜伽和舞蹈：选择一些瑜伽和舞蹈课程，这些运动可以帮助塑造身体线条，并减少腿部肌肉的体积。

记住，任何减肌计划都需要持之以恒的努力和耐心，同时要注意保持身体的健康和平衡。