肩部健身动作包括：

1. 哑铃推举：坐姿或站立，双手持哑铃，向上推举至直臂。
2. 侧平举：双手持哑铃，向两侧平举至肩同高。
3. 正面提拉：双手持哑铃，前臂垂直于地面，向前提拉至肩同高。
4. 倒立飞鸟：俯身于斜板上，双手持哑铃，向两侧平举至肩同高。
5. 肩部推举：坐姿或站立，双手持哑铃或杠铃，向上推举至直臂。
6. 脸部拉丁：双手持哑铃，手臂微曲，向两侧拉举至眼部同高。
7. 鸟翼：双手持哑铃，手臂略微弯曲，向后拉举至背部同高。
8. 熊式侧平举：俯身于平板上，双手持哑铃，向两侧平举至肩同高。
9. 钢丝绳侧平举：站立，双手持钢丝绳，向两侧平举至肩同高。
10. 哑铃前平举：双手持哑铃，手臂微曲，向前平举至肩同高。