女生练乳房肌肉可以采用以下动作：

1. 俯身飞鸟：使用哑铃或弹力带，俯身于地面，双手伸直向两侧打开，然后慢慢收紧胸部肌肉，再缓慢放松。
2. 俯卧撑：采用标准俯卧撑姿势，但手臂间距略窄，这有助于更多地刺激胸部肌肉。
3. 杠铃卧推：躺在平板卧推架上，双手持杠铃，掌心朝上，慢慢将杠铃推起，然后放下至胸部附近。
4. 宽距引体向上：使用引体向上器，双手持握宽距，慢慢向上提升身体，注意收紧胸部肌肉。
5. 双手杠铃挤举：双手持杠铃，站立或坐姿，将杠铃举过头顶，然后缓慢放下至胸部位置。

这些动作可以有效地刺激女生的胸部肌肉，但请注意适量选择重量和次数，以避免过度训练或受伤。