身体主要在进行有氧运动时消耗脂肪，因为有氧运动需要大量氧气来分解脂肪以产生能量。在低强度长时间的有氧运动，比如慢跑、骑自行车等，身体主要依赖脂肪作为能量来源。而在高强度训练时，身体则更多地依赖碳水化合物来提供能量，因为这种情况下需要更快的能量供应。身体在进行无氧运动时也会消耗脂肪，但比例较低，主要依赖肌肉中的存储糖原。

最佳消耗脂肪的时间是在进行低至中等强度的有氧运动时，持续时间较长且频率较高的训练对于脂肪燃烧效果更好。