肌肉胖子想减肥需要注意两个关键点：控制饮食和增加有氧运动。控制饮食意味着减少热量摄入，特别是限制高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。增加蛋白质摄入有助于维持肌肉质量，但要选择低脂肪的蛋白质来源。有氧运动是减肥的关键，它有助于消耗多余脂肪并提高心肺功能。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑行等。加入力量训练也很重要，可以帮助保持肌肉质量并加速代谢。记住，减肥是一个持久的过程，需要耐心和恒心。