遗传肌肉型小腿想要瘦下来，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：选择低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能够帮助燃烧脂肪，减少小腿周围的肌肉量。

2. 避免重量训练：减少或避免做大重量、高强度的小腿肌肉训练，以防止肌肉进一步增长。

3. 拉伸：进行小腿的拉伸运动，有助于放松紧张的肌肉，减少肌肉的肥大感。

4. 控制饮食：合理控制饮食，避免摄入过多的热量和高蛋白质食物，以防止肌肉增长。

5. 按摩：定期对小腿进行按摩，有助于促进血液循环，减少肌肉的紧张和肿胀。

通过合理的运动、饮食控制和按摩等方法，可以有效地减少遗传肌肉型小腿的肌肉量，达到瘦身的目的。