针对背部肌肉群的锻炼，推荐以下方法：

1. 俯身划船：使用哑铃或器械进行俯身划船动作，有效锻炼背阔肌和肱三头肌。

2. 拉力器下拉：使用拉力器进行下拉动作，重点锻炼背阔肌和斜方肌。

3. 倒立划船：在器械上进行倒立划船动作，强调中背部肌群的训练。

4. 深蹲举重：深蹲举重可以增强核心稳定性，同时间接训练背部肌肉。

5. 引体向上：经典的引体向上动作能有效锻炼背阔肌和肱二头肌。

6. 单臂哑铃行走式划船：这个动作结合了核心稳定性和背部肌肉的锻炼。

7. 俯身哑铃飞鸟：俯身姿势进行哑铃飞鸟动作，有针对性地刺激背部肌肉。

以上动作可根据个人健身水平和需求进行适当调整和组合，建议在专业教练指导下进行。