通常情况下，进行一组肌肉锻炼时，建议执行8至12次动作。这个范围可以有效地增加肌肉力量和耐力，同时最大程度地减少受伤的风险。在这个范围内，重量应该选取适中，能够让你在最后几次动作时感到挑战但仍能保持正确的姿势。超过12次可能意味着你所用的重量太轻，无法有效刺激肌肉增长；而少于8次则可能增加受伤的风险，同时减少肌肉力量的增长。记住，执行动作时应该注意保持正确的姿势和控制动作的节奏，以确保最佳的锻炼效果。