以下是10个锻炼腹内斜肌的动作：

1. 侧卧侧屈身体侧，手臂支撑身体，另一手放在头部，屈膝，然后通过侧身抬起上半身，使肘部靠近髋部。重复另一侧。

2. 俯卧侧平举，俯卧在地板上，手臂垂直向下，然后侧身向上抬起上半身，直到两侧的肩膀离开地面。

3. 侧卧直腿侧抬，侧卧在地板上，身体成一条直线，然后抬起直腿，直到与地面垂直，再放下。

4. 交替侧卧收腿，侧卧在地板上，身体成一条直线，交替收起腿部，使膝盖靠近胸部，然后再伸直。

5. 俯卧交替侧屈，俯卧在地板上，交替侧屈双腿，使膝盖靠近胸部，再伸直。

6. 俯卧侧抬腿，俯卧在地板上，交替抬起腿部，使腿部离开地面，然后再放下。

7. 侧卧手指触地抬腿，侧卧在地板上，用一只手支撑身体，另一只手放在头部，然后抬起双腿，使手指触地，再放下。

8. 侧卧抬臀，侧卧在地板上，手臂支撑身体，另一手放在头部，然后用腰部力量抬起臀部，再放下。

9. 仰卧侧曲，仰卧在地板上，手臂交叉放在胸前，然后侧身向一侧转动上半身，再回到原位，重复另一侧。

10. 仰卧交替手指触脚，仰卧在地板上，交替抬起上半身，并尽量使手指触及对侧的脚尖，再放下。