进行床上背部肌肉拉伸时，可以采取以下步骤：

1. 仰卧于床上，双膝弯曲，双脚平放在床上。

2. 将双手伸直放在身体两侧，手掌朝下。

3. 缓慢地将双手向上抬起，直到感觉到背部和手臂的舒展和轻微拉伸感。

4. 保持这个姿势，保持舒适的呼吸，持续15-30秒。

5. 缓慢地放下双手，回到起始位置。

6. 可以重复这个动作2-3次，每次保持15-30秒。

这个拉伸动作有助于舒缓背部肌肉紧张和僵硬感，同时也能增强背部肌肉的灵活性和伸展性。确保在进行拉伸时不要用力过度，保持舒适感，并避免快速的、剧烈的动作。