HIIT训练是一种高强度间歇性训练，通常包括短暂的高强度运动和间歇性的低强度运动或休息。这种训练方法有助于提高心肺功能、燃烧脂肪和增强肌肉力量，但不能防止肌肉成块。要防止肌肉成块，需要注意以下几点：

1. 控制饮食：保持适当的蛋白质摄入量，但不要过量摄入，以免造成肌肉过度生长。
2. 均衡训练：除了HIIT，还应包括其他形式的运动，如重量训练和有氧运动，以促进肌肉全面发展。
3. 适当休息：给肌肉足够的恢复时间，避免连续进行高强度训练，以免造成肌肉疲劳和过度使用。
4. 避免过度训练：过度训练会增加肌肉负担，导致肌肉成块和其他健康问题。
5. 保持水分摄入：保持良好的水平，有助于肌肉恢复和代谢。

HIIT训练本身不能防止肌肉成块，而需要综合饮食、训练和休息等因素来达到这一目标。