一些臀大肌外侧训练动作包括：

1. 侧抬腿：侧卧在地板上，用手支撑头部，保持身体直线，然后抬起顶腿，直到臀部收缩，然后缓慢放下。重复另一侧。

2. 侧桥：侧卧在地板上，用手支撑身体，双脚叠起，然后用臀部力量将身体抬起，直到身体形成一条直线，然后缓慢放下。重复另一侧。

3. 坐姿侧抬腿：坐在椅子上，保持身体直立，然后抬起一条腿，直到感觉到臀部外侧肌肉收缩，然后缓慢放下。重复另一侧。

4. 坐姿侧拉力器训练：使用拉力器的侧拉功能，坐在拉力器上，将拉力器连接到侧面，然后向外拉动，直到感觉到臀部外侧肌肉收缩，然后缓慢放回。

这些动作可以有效地训练臀大肌的外侧部分，增强臀部的稳定性和力量。每个动作进行15-20次，进行2-3组。