俯卧撑是练习胸肌的经典动作之一，但如果想重点锻炼下胸肌，可以尝试以下变体：

1. 宽距俯卧撑：将手放置比肩宽更宽的位置，这样可以更多地刺激胸大肌的外侧部分，有助于下胸肌的发力。

2. 倾斜俯卧撑：在床、椅子或墙角等高出地面的物体上进行俯卧撑，让身体处于倾斜状态。这样做可以增加下胸肌的负重，加强锻炼效果。

3. 单手俯卧撑：采用单手支撑的方式进行俯卧撑，可以使得一侧胸肌更多地参与到动作中，进一步强化下胸肌的训练效果。

4. 降低俯卧撑：将双手放置在比较低的物体上（如矮凳或地板），让身体更接近地面。这样可以增加下胸肌的负重，提高训练强度。

通过结合这些变体，可以更全面地锻炼下胸肌，达到更好的训练效果。记得保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。