以下是练腿最好的10个动作：

1. 深蹲
2. 硬拉
3. 腿举
4. 坐姿腿弯举
5. 腿部外弯举
6. 腿部内弯举
7. 哑铃蹲举
8. 坐姿腿内弯举
9. 坐姿小腿举
10. 腿部推蹬机

这些动作能够有效地锻炼腿部肌肉，包括大腿前侧、后侧、内侧和外侧以及小腿。建议在训练中结合这些动作，每周进行两到三次腿部训练，每次选择3到4个动作，每个动作进行3到4组，每组8到12次。