减肥肌肉型手臂的关键在于综合运用适当的饮食控制和有效的锻炼方法。调整饮食结构，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜水果、瘦蛋白质（如鸡胸肉、鱼肉）的摄入，保持适量的碳水化合物摄入，控制总热量摄入量。

采用有氧运动和力量训练相结合的方式进行锻炼。有氧运动如快走、跑步、游泳等有助于消耗全身脂肪，包括手臂部位的脂肪，而力量训练则能够帮助塑造手臂线条，减少肌肉量。选择适当的重量和次数进行力量训练，以达到燃烧脂肪的效果，同时避免过度肌肉化。

注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势造成肌肉紧张，适当进行拉伸放松也有助于减少手臂肌肉的紧实感。通过合理的饮食控制和综合运动训练，可以有效减肥肌肉型手臂。