女生练肌肉时可以尝试以下动作：

1. 哑铃深蹲：双手持哑铃，站立，双脚与肩同宽，然后屈膝蹲下，直到大腿与地面平行，注意保持背部挺直，再站起来。

2. 俯身哑铃划船：双脚分开与肩同宽，腰部微曲，手持哑铃，弯腰俯身，让手臂垂直于地面，然后收缩背部肌肉，将哑铃向身体拉近，再放回初始位置。

3. 俯身直臂后拉：双脚与肩同宽，腰部微曲，手持哑铃，俯身至几乎与地面平行，然后将哑铃向后拉，伸直手臂，收缩背部肌肉，再放回初始位置。

4. 俯身哑铃飞鸟：双脚与肩同宽，腰部微曲，手持哑铃，俯身至几乎与地面平行，然后将哑铃向两侧打开，直到感受到胸部肌肉收缩，再将哑铃收回初始位置。

5. 仰卧臂曲伸：仰卧在瑜伽垫上，双手持哑铃，手臂伸直向上，然后弯曲手肘，将哑铃向肩部拉近，再将哑铃伸直向上，完成一次动作。

这些动作可以帮助女生有效地锻炼全身肌肉，提高身体力量和塑造身材。