半蹲动作要领：

1. 站立时双脚与肩同宽，脚尖稍微外展。
2. 吸气，保持胸部挺直，收紧腹部肌肉。
3. 缓慢弯曲双膝，下蹲至大腿与地面平行，身体重心保持在脚后跟和脚掌之间。
4. 注意膝盖不要超过脚尖，避免内扣或外翻。
5. 在最低点停留一秒钟，然后呼气，用脚后跟和脚掌的力量推起身体。
6. 上升至起始位置时，确保膝盖不要过度伸展。
7. 保持动作流畅，避免突然用力或快速运动。
8. 注意保持平衡，不要向前或向后倾斜。