三头肌训练器材有多种，可进行多种动作：

1. 杠铃颈后臂屈伸：使用杠铃进行颈后臂屈伸是最常见的三头肌训练动作之一。站立或坐下，将杠铃放在颈后，手掌向上，臂部伸直，然后弯曲肘部，将杠铃向上推，直到手臂伸直。

2. 狭握卧推：使用哑铃或杠铃进行狭握卧推也是有效的三头肌训练动作。躺在卧推板上，手握哑铃或杠铃，手心朝向身体，手距较窄，然后推举哑铃或杠铃，直到手臂伸直。

3. 平板窄握俯卧撑：这是一种不用器械的三头肌训练动作。躺在地板上，双手握拳，手心贴地，手距较窄，然后将身体推起，直到手臂伸直，再慢慢下降。

4. 杠铃颈前臂屈伸：类似于颈后臂屈伸，但这次是将杠铃放在身体前方进行屈伸。

这些动作覆盖了三头肌的不同区域，可以帮助你全面训练三头肌。