简单胸肌锻炼方法包括：

1. 俯卧撑：身体与地面平行，双手与肩同宽，下蹲后用手臂支撑身体，然后推起身体至手臂伸直，再缓慢下降至胸部接近地面，重复动作。

2. 杠铃卧推：平躺在卧推架上，握杠铃，双手分开与肩同宽，推举杠铃至臂伸直，再慢慢下降至胸部接近胸骨，重复动作。

3. 哑铃飞鸟：平躺在凳子上，双手持哑铃，手臂微微弯曲，慢慢展开双臂至与地面平行，感受胸肌伸展，然后将手臂慢慢合拢至胸部，重复动作。

4. 仰卧拉力器夹胸：仰卧在拉力器上，双手握住拉力器的手柄，慢慢将手臂合拢至胸部，感受胸肌收缩，然后缓慢伸展手臂，重复动作。

这些简单的动作可以帮助加强胸部肌肉，但务必注意正确的姿势和重量，避免受伤。逐渐增加重量和次数，保持锻炼的频率和规律性，才能获得更好的效果。