要减掉腿上的肌肉块，你可以尝试以下方法：

1. 有氧运动：例如跑步、骑自行车、游泳等有氧运动可以帮助减少腿部肌肉。这些运动可以帮助燃烧多余脂肪，从而减少肌肉的体积。

2. 避免重量训练：避免进行过多的重量训练，特别是针对大腿的肌肉群。如果你想要减少肌肉，应该减少进行这些训练的次数和强度。

3. 控制饮食：保持一个健康均衡的饮食，控制摄入的热量。选择低热量、高纤维的食物，避免过多摄入高糖和高脂肪食物。

4. 柔软度训练：进行一些拉伸和柔软度训练，可以帮助放松紧张的肌肉，减少肌肉的体积。

5. 增加有氧运动量：增加每周的有氧运动量，可以加速脂肪燃烧，从而减少肌肉的体积。

记住，减少腿部肌肉需要时间和耐心。坚持以上方法，并逐渐调整你的训练和饮食习惯，才能达到理想的效果。