肩部僵硬可以通过一些简单的锻炼方法来改善。首先是肩部伸展：站立或坐下，将一只手臂放在对侧肩膀上，并用对侧手臂轻轻按住肘部，保持15-30秒，然后换侧重复。其次是肩部旋转：站立或坐下，双手自然垂直放在身体两侧，然后缓慢地向前和向后旋转双肩，每次15-20次。第三是肩部推挤：站立或坐下，将双手放在肩膀上，用手臂力量轻轻向前推肩膀，感受到肩部的轻微伸展即可，每次持续15-30秒，重复3-5次。最后是肩部放松：站立或坐下，将手臂放在身体两侧，深呼吸并放松肩部肌肉，每次持续1-2分钟。这些简单的锻炼可以帮助放松肩部肌肉，改善肩部的僵硬感。