可以使用以下方法测试上肢肌肉力量：

1. 俯卧撑测试：被测试者采取俯卧撑姿势，双手与肩同宽，身体成一直线。屈肘至胸部接触地面，然后尽力推起。记录最大完成次数。

2. 杠铃卧推：被测试者平躺在卧推台上，双手握住杠铃，慢慢将杠铃推起，直至完全伸直。根据所举重量计算肌肉力量。

3. 坐姿推举：被测试者坐在凳子上，双手握住哑铃或杠铃，从肩部将重物推起至完全伸直。根据所举重量计算肌肉力量。

4. 引体向上：被测试者采取引体向上姿势，双手握住横杠，臂部屈肘将身体拉起直至下巴超过横杠。记录最大完成次数或使用额外重量计算肌肉力量。

5. 哑铃弯举：被测试者双手各握一哑铃，手臂自然垂直于身体两侧，慢慢将哑铃向上提起至肩部高度，然后放下。根据所举重量计算肌肉力量。

以上方法可以有效测试上肢肌肉力量，根据测试结果制定相应的锻炼计划。