要练背部可以尝试以下俯卧撑变体：

1. 宽握俯卧撑： 将手放在比肩膀略宽的位置，这会更多地刺激背部。

2. 倒立俯卧撑： 放在墙或稳固的支撑物上，做俯卧撑，这会增加背部和肩部的负荷。

3. 下斜俯卧撑： 用椅子或其他支撑物将上半身抬高，做俯卧撑，这将更多地刺激背部。

4. 超人俯卧撑： 仰卧在地上，将双臂和双腿同时抬起，然后做俯卧撑，这会强化整个背部。

5. 单臂俯卧撑： 将一只手放在背后或在椅子上，只用一只手做俯卧撑，这会更强调背部的力量。

6. 蝴蝶俯卧撑： 将双手放在身体两侧，手指指向头部，然后做俯卧撑，这也会刺激背部肌肉。

7. 山地俯卧撑： 将手放在较高的位置，比如台阶或者凳子上，这会增加背部的负荷。

这些俯卧撑变体可以帮助加强背部肌肉，提高背部的力量和稳定性。每种动作都要掌握正确的姿势，避免受伤。建议每次练习选择几种变体，每种做3至4组，每组10至15次。随着逐渐增加训练强度和次数，背部肌肉将逐渐得到加强。