弹力带划船动作主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉。正确的练习方式是，将弹力带固定在低处，坐在地面上，双脚踩住弹力带，双手握住弹力带的两端。然后，以腰部为轴，将上身向后倾斜，同时用双手拉紧弹力带，模仿划船的动作。在拉动的过程中，要保持背部挺直，避免用力过猛。完成动作后，缓慢地放松弹力带，回到起始姿势。每组重复12-15次，可根据个人情况适当调整次数和弹力带的张力。这个动作可以有效地增强背部肌肉力量和耐力，提高核心稳定性，对于改善体态和预防背部疼痛都有很好的效果。