窄肩俯卧撑是一种针对胸部、三角肌和三头肌的有效训练方法。以下是窄肩俯卧撑的做法：

1. 起始姿势：平躺在地板上，双手与肩同宽或稍窄，手掌朝前，手指指向前方或稍向内。

2. 手臂弯曲：屈肘，慢慢降低身体，直到胸部几乎接触地面，保持身体稳定。

3. 推举身体：用胸部和三头肌的力量将身体推起，直到双臂伸直，但不要锁定肘部。

4. 保持姿势：在顶峰位置保持姿势短暂停留，感受肌肉的收缩。

5. 下降动作：缓慢控制地下降回起始姿势，注意保持身体的稳定性。

6. 重复动作：重复进行上述动作，完成一组。

关键要点：保持身体稳定，动作缓慢控制，集中注意力在胸部和三头肌上。逐渐增加重量或重复次数，以增加挑战和效果。