女生练习俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。要正确练习俯卧撑，女生可以采取以下步骤：

1. 采用正确的姿势：站立时，双手与肩同宽，手掌放在地面上，与肩同宽。身体伸直，臀部不要上翘或下垂。

2. 下压动作：用手臂的力量，慢慢弯曲肘关节，将身体向下压低，直到胸部几乎接触地面，保持身体稳定。

3. 上推动作：用胸部和手臂的力量，推起身体，回到起始位置，保持身体稳定不晃动。

4. 控制呼吸：下压时吸气，上推时呼气，保持呼吸平稳。

5. 逐渐增加重量和次数：开始时可以从较少的重量和次数开始，逐渐增加重量和次数，但要确保保持正确的姿势。

女生练习俯卧撑时应注意不要过度用力，以免导致肌肉拉伤或其他伤害。要结合其他运动和合理饮食，才能更好地塑造身材。