以下是一些常见的手臂徒手健身动作：

1. 俯身俯卧撑：俯卧在地面上，双手与肩同宽，手掌朝下，用手臂支撑身体，并向下弯曲手肘，直到胸部几乎接触地面，然后推起身体回到起始位置。

2. 仰卧臂屈伸：仰卧在地面上，双手置于身体两侧，手掌朝下，然后弯曲手臂，将手肘尽量向头部靠近，再伸直手臂回到起始位置。

3. 俯身窄距俯卧撑：与标准俯卧撑类似，但手臂间距更窄，使得肱三头肌得到更多的刺激。

4. 哑铃弯举：双手持哑铃，手心朝内，手臂自然垂直于身体两侧，然后弯曲手肘，将哑铃向肩部抬起，再缓慢放下。

5. 悬垂撑：站立或悬挂在高度合适的横杆下，手握横杆，手臂伸直，然后弯曲手肘，将身体向上拉，直到下巴接近横杆，再慢慢放下。

这些动作可以有效锻炼手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群。建议在进行这些动作前进行适当的热身活动，并根据个人的健身水平和目标选择合适的重量和次数。