要让身体消耗脂肪，你需要采取综合的方法：

1. 锻炼：有氧运动如跑步、游泳、骑车等可帮助燃烧脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
2. 力量训练：增加肌肉量可提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。每周进行至少2次的全身力量训练。
3. 控制饮食：摄入低热量、高纤维的食物，限制高糖、高脂肪食物的摄入。保持适当的饮食节制，避免过量进食。
4. 喝足水：保持身体水分充足有助于代谢脂肪。
5. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，有助于调节激素平衡，促进脂肪燃烧。
6. 减少压力：长期的压力会导致体内激素失衡，影响脂肪代谢。采取减压方法如冥想、瑜伽等有助于降低压力水平。

综合这些方法，可以有效地促进身体消耗脂肪，实现减脂的目标。