女生后背训练动作：

1. 俯身划船：使用哑铃或杠铃，保持膝盖微弯，身体前倾，保持腰背挺直，然后收缩背部肌肉，将哑铃或杠铃向上拉至身体的下胸部位置，然后慢慢放下。

2. 引体向上：利用引体向上器或横杆，握住横杆，双手与肩同宽，手心朝向身体，然后用背部肌肉的力量拉起身体，直到下巴超过横杆。

3. 反向飞鸟：使用哑铃，双手持哑铃站立，腰背挺直，略微弯膝，身体前倾，然后将哑铃向两侧推开，直到背部感到收缩，然后慢慢放回。

4. 单臂哑铃划船：单腿膝盖微弯，身体向前倾斜，一只手支撑在椅子或器械上，另一只手持哑铃，然后拉哑铃至身体旁边，收缩背部肌肉，再慢慢放回。

5. 倒立划船：倒立在横杆辅助器或器械上，双手握住握把，然后将身体向上拉，收缩背部肌肉，再慢慢放回。

这些动作可以有效锻炼女生的后背肌肉，提升后背线条和力量。