肌肉水肿型小腿可以通过以下方式减轻：

1. 适度运动：进行有氧运动如散步、跑步或游泳，有助于促进血液循环，减轻水肿。

2. 提高腿部血液循环：尝试抬高双腿，使用靠垫或枕头，有助于减轻水肿。

3. 均衡饮食：减少高盐、高脂肪食物的摄入，增加水果、蔬菜和富含蛋白质的食物。

4. 穿着适合的鞋子：选择合适的鞋子，避免长时间站立或穿高跟鞋，以减少小腿肌肉的压力。

5. 使用压缩袜：穿着医用压缩袜有助于提高血液循环，减轻水肿。

6. 避免长时间久坐：长时间保持同一姿势可能导致水肿，定期活动腿部肌肉。

7. 热敷或冷敷：使用热敷或冷敷有助于缓解肌肉疼痛和水肿。

8. 喝足够的水：保持身体水分平衡，有助于减少水肿。

9. 控制体重：保持健康的体重有助于减轻小腿水肿的症状。

请记住，若小腿水肿问题持续或加重，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。