肩部外展动作是一种有效的训练肩部侧面肌肉的运动。以下是如何进行肩部外展动作：

1. 站立姿势：站立直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体稳定。

2. 手臂姿势：双手持哑铃，手心朝内，手臂自然垂直身体两侧，与肩同宽，肘部微微弯曲。

3. 动作执行：以缓慢的速度将双臂同时向两侧抬起，直到与地面平行或略高于肩部位置。注意保持手臂微微弯曲，避免过度伸展肘部。

4. 肌肉收缩：在抬起至最高点时停顿一下，感受肩部侧面肌肉的收缩，确保动作准确。

5. 回归起始位置：以同样缓慢的速度将双臂放下，回到起始位置，但不要让哑铃碰到大腿或身体。

6. 重复次数：根据个人能力选择适当的重量和重复次数，一般建议8-12次为一组，完成2-3组。

7. 注意事项：保持身体稳定，避免用力摇晃或摆动身体来帮助抬起哑铃。保持呼吸畅顺，吸气时抬起哑铃，呼气时放下哑铃。

通过正确地执行肩部外展动作，可以有效地锻炼肩部侧面肌肉，增强肩部稳定性，提高肩部力量和耐力。