要减少肌肉型手的肌肉量，可以尝试以下方法：

1. 避免重量训练和过度使用手臂肌肉。
2. 选择轻松的运动，如瑜伽或普拉提，以帮助拉长肌肉并减少肌肉量。
3. 增加有氧运动，如慢跑或快走，以促进全身脂肪燃烧，包括手臂部位。
4. 控制饮食，保持适当的饮食习惯和卡路里摄入量，以促进整体减肥效果。
5. 增加拉伸运动，特别是对手臂和手部的拉伸，可以有助于减少肌肉的紧张和体积。

记住，减少肌肉量需要时间和耐心，持之以恒地进行适当的运动和饮食控制是关键。