针对腿部大块脂肪问题，首先建议采取综合性的健康计划，包括以下几个方面：

1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白质的摄入量。

2. 增加有氧运动：如快走、跑步、骑自行车等有助于燃烧脂肪的有氧运动，每周至少150分钟。

3. 增加肌肉训练：通过力量训练增加肌肉量，提高代谢率，有助于减少脂肪堆积。

4. 控制体重：保持健康的体重范围，避免过度肥胖，有助于减少脂肪在腿部的积聚。

5. 喝足够的水：保持身体水分平衡有助于促进新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪。

6. 规律睡眠：确保每晚充足的睡眠，有助于维持身体健康和新陈代谢的正常运转。

综合这些方法，可以逐步减少腿部的脂肪堆积，并提高整体身体健康水平。如果需要更专业的指导和帮助，建议咨询营养师或健身教练。