为了制作低热量但令人感觉饱腹的午餐，你可以考虑以下几种食物搭配：

1. 蔬菜沙拉：用生菜、青菜、番茄、黄瓜等低热量蔬菜制作，配上一些低脂沙拉酱或者醋和柠檬汁调味。

2. 烤鸡胸肉：选择去皮的鸡胸肉，去除多余的脂肪，用低盐调料腌制后烤制而成，提供高质量的蛋白质。

3. 红薯或者燕麦：这些都是低热量但富含纤维的碳水化合物选择，能够提供长时间的饱腹感。

4. 清汤或者高纤维汤：以清蔬菜汤或者豆类汤为基础，添加多种蔬菜和豆类，营养丰富且低热量。

5. 水果沙拉：选择低糖水果，如西瓜、草莓、蓝莓等，搭配一些新鲜的柠檬汁或者薄荷叶提味。

以上食物组合能够在提供足够饱腹感的控制摄入的热量，适合作为低热量饱腹午餐的选择。