要练习腹斜肌，你可以尝试以下动作：

1. 俯身侧平板支撑：身体侧卧于地面上，用手肘支撑身体，使身体呈一条直线，然后用腹部和腰部的力量将身体抬起，保持几秒钟，然后慢慢放下。

2. 俯身侧屈体侧平板支撑：侧卧于地面上，用手臂支撑身体，另一只手放在头顶或胸前，然后用腹部力量将身体抬起，保持几秒钟，然后慢慢放下。

3. 侧卧抬腿：侧卧于地面上，保持身体一条直线，然后用腹部力量将上腿抬起，直到与地面平行，然后缓慢放下。

4. 俯卧侧腿抬起：俯卧于地面上，将身体侧向一侧，用手肘支撑身体，然后用腹部力量将下腿抬起，直到与地面平行，然后缓慢放下。

以上动作可有效训练腹斜肌，建议每个动作做10-15次，每次3-4组，保持正确姿势和呼吸。