Tabata训练通常包括8轮，每轮20秒的高强度运动和10秒的休息。在分配动作时，建议选择全身性的运动，如跳绳、俯卧撑、深蹲跳等，以确保各个肌肉群都得到训练。每个动作在20秒内应该能达到最大强度，挑选适合自己水平的动作并逐渐增加难度。可以选择4种不同的动作，每个动作进行两轮，或者8种不同的动作，每个动作进行一轮。记得在每轮休息时呼吸深吸浅，保持身体放松。完成后进行适当的拉伸放松。