HIIT（高强度间歇训练）的动作组合应该根据个人的健康状况、身体素质和训练目标来确定。一般来说，一个典型的HIIT训练包括热身、高强度运动和放松的阶段。在选择动作时，应该包括全身性的动作，涵盖有氧和无氧运动，以及不同的运动类型，如爬山、深蹲跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等。动作的选择应该能够让你全身都参与到训练中来，保证高强度的运动和适当的休息时间，以达到锻炼效果。最重要的是要根据个人的实际情况来调整和适应，以确保训练的安全和有效性。