最快锻炼腹肌的方法是结合高强度间歇训练（HIIT）和核心肌群训练。进行高强度间歇训练时，选择包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等多种腹部运动，每种动作进行20-30秒，然后休息10-20秒，重复4-6组。进行核心肌群训练时，包括平板支撑、腹部轮操等动作，每次训练持续15-20分钟，每周3-4次，能有效激活腹肌，促进肌肉生长。合理控制饮食，减少高糖高脂食物摄入，增加蛋白质摄入，有利于腹肌的塑造。